Ce fel de fumător sunt eu ?

Ce fel de fumător sunt eu ?

 

Ca să te poţi lăsa de fumat şi să rămâi nefumător pentru tot restul vieţii este nevoie să înţelegi motivele pentu care fumezi. Să înţelegi motivele pentru care fumezi este la fel de important ca identificarea motivelor pentru care vrei să te laşi şi hotărârea de a te lăsa de fumat. Dacă ştii de ce fumezi, vei putea anticipa momentele în care îţi va fi mai greu după ce renunţi la ţigări şi vei şti ce trebuie să faci să treci peste aceste momente. În funcţie de motivul pentru care fumezi, când vei renunţa la fumat, va fi nevoie să faci ceva diferit sau să pui în locul ţigării ceva diferit astfel încât să lipsa ţigării să nu îţi creeze probleme foarte mari.

 

Poţi afla motivele pentru care fumezi, dacă completezi chestionarul de mai jos.

Mai jos sunt mai multe afirmaţii care descriu principalele 7 motive pentru care oamenii fumează sau lucruri pe care le simt legat de ţigări. Evaluaţi în ce măsură aceste motive sunt valabile şi în cazul dumneavoastră. Încercuiţi numărul care descrie cel mai bine propria dumneavoastra experienta, astfel:

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

A.  Fumez ca să evit moleșeala.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

B.  Sa ții in mână o țigară face parte din plăcerea de a fuma.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

C.  Fumatul este plăcut și relaxant.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

D.  Cand mă înfurie ceva, îmi aprind o țigară.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

F.  Fumez automat, fără nici măcar să-mi dau seama.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

G.  Fumez cand cei din jurul meu fumează.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

 

H.  Fumez ca să mă remontez.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

I.  O parte din plăcerea de a fuma este aprinderea țigării.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

J.  Simt plăcere cand fumez.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

K.  Cand sunt supărat sau nemulțumit îmi aprind o țigară.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

M.  Îmi mai aprind o țigară când deja mai am una aprinsă în scrumieră.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

N.  Fumez cu prietenii la distracție.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

O.  Când fumez, o parte din plăcerea de a fuma este să privesc fumul pe care-l expir.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

P.  Când ma simt relaxat și confortabil îmi doresc o țigară.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

Q.  Fumez când sunt prost dispus.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

S.  Mă surprind cu tigara în gură fără să-mi dau seama când am pus-o acolo.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

T.  Fumez când sunt cu prietenii la petrecere, bar etc.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

U.  Fumez ca să-mi incarc bateriile.

1=niciodată 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=întotdeauna

 

Ca să aflaţi motivele pentru care dumneavoastră fumaţi, trebuie să vă calculaţi punctajul pentru fiecare dintre cele 7 motive pentru care oamenii fumează. Fiecare motiv este construit din 3 afirmaţii, astfel: notați în dreptul fiecărei litere din scalele de mai jos punctajul acordat mai sus la afirmația cu acea literă.

 

MOTIVE

SCOR

RECOMANDĂRI

 Stimulare: ___A.   ___H.   ___U.

Total: _____

“Ma stimulează”. Simțiți că fumatul vă dă energie, vă mobilizează.

ASISTENTA PSIHOLOGICA

  Gest:

___B.   ___I.   ___O.

Total: _____

 “Vreau să am ceva în mână”. Sunt o groază de lucruri pe care le poți face cu mâinile fără a aprinde o țigară.
 Plăcere/Relaxare:

___C.   ___J.   ___P.

Total: _____

 “E plăcut”. Obțineti plăcere fizică fumând. Diferite exerciții și activități pot oferi alternative eficiente.
  Stres/Tensiune:

___D.   ___K.   ___Q.

Total: _____

“Este un sprijin”. Poate fi dificil să renunțați la fumat dacă considerați țigara o soluție în momente de stres, însă există multe alte feluri mai bune de a gestiona stresul.
  Obicei:

___F.   ___M.   ___S.

Total: _____

“Face parte din rutină”. Dacă țigara este doar parte din rutină, renunțatul la fumat ar trebui să fie un lucru ușor, dacă aplicați strategia adecvată.
 Fumător social:

___G.   ___N.   ___T.

Total: _____

 “Sunt un fumător social”. Fumați cand oamenii din jurul dvs. fumează sau când vi se oferă o țigară. Este important pentru dvs. să evitați aceste situații până când vă veți simți în siguranță ca nefumător.

 

–         Un scor mai mare de 11 la unul dintre motive, arată ca acel motiv este unul dintre motivele importante pentru care dumneavoastră fumaţi (de exemplu stimularea sau faptul că vă calmează în situații de stres, sau faptul că sunteţi împreună cu alte persoane care fumează).

–         Un scor mai mic de 7 arată că respectivul motiv nu este o cauză principală pentru care dumneavoastră fumaţi.

 

 

 



[1]Chestionar preluat şi adaptat, American Academy for Family Physicians,

www.familydoctor.org/handouts/296.html

 

Telefon

021 210 84 55
021 210 17 29
075 608 80 24
075 608 80 23






Orar

Luni – Vineri: 08:30 – 20:30
Sâmbătă: 08:00 – 12:30




Loading Quotes...

Sună pentru programare